薄荷健康杂粮饭团（米饭 薄荷健康）

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肥胖的人准备要孩子怎么减肥

1、对于备孕期间体重超标的女性，减肥是必需的步骤。只要将体重控制在合理范围内，肥胖女性也能像正常人一样成功受孕。减肥的关键在于坚持运动和合理饮食。首先，要忌口生冷、辛辣、高脂肪以及速冻食品等。其次，增加运动量，根据个人情况，饮食控制和增加运动是主要的减肥方法。肥胖会影响女性的受孕情况。

2、备孕期的女性通过补充微量营养素，如复合微量营养素补充剂，可以增强孩子的认知能力。这项由加拿大政府资助的研究表明，母亲在备孕期服用这些补充剂，可以使孩子在9岁至12岁时的认知能力相当于比同龄人多上半年至一年的学习。

3、准备怀孕的时候，可以找可靠的中药做中药调理。对于怀孕的肥胖妈妈，医生通常根据个人情况开处方。一些中药对减肥也有帮助，让孕妇更容易减肥。

怎么可以减肥呢,我116斤,想减到一百斤左右

1、进行变速跑步和结合力量训练，可以更快地减肥。保持充足的水分摄入，每天约1800至2000毫升。点咖啡时要求无糖、脱脂奶和无奶油。睡前进行竖腿运动，有助于血液循环和缓解腿部水肿。将小运动融入日常生活，如走路上班、爬楼梯等。

2、减肥的第一步就是把饮食调整一下，也不是说节食而是合理饮食，而且要规律饮食，早餐、中餐、晚餐都要吃东西。早餐是最重要的，可以在早上多吃些碳水化合物，中餐可以多吃一些蛋白质，然后晚餐可以多吃一些蔬菜，但是在一餐中这三个东西最好都吃，只是比例的不同而已。

3、经常按摩，每天晚上睡觉前，按摩小腿，让肌肉放松，做些垫脚尖之类的拉升肌肉的小运动。静脉曲张袜很多人管用，不过还是因人而异。

4、既然你说自己工作闲，教你个方法，每晚睡觉前，跑步半小时，坚持半个月，迅速减肥4公斤左右。这个方法最先是我在大学每晚跑步中发现的，对女的同样有效，我大学一女同学每晚坚持跑步，一年下来，120的体重硬是保持成魔鬼身材，不信你试试。光靠吃没有用！一点用都没有。

减肥餐,低脂轻食怎么做?

1、第一，把主食米饭、馒头、面条全部换成杂粮米饭，全麦馒头，荞麦面条，味道都差不多，但杂粮饱腹感强，含有丰富的膳食纤维不易被人体吸收，提供给人的总能量更少，更适合减肥！第二，把肉类猪肉换成牛羊肉，鸡肉，鱼虾肉，后者的蛋白质含量高，脂肪含量低，总热量低。

2、食材：鸡胸肉、辣椒粉、孜然粒、白芝麻、生抽、老抽、耗油、葱姜适量。做法：鸡胸肉洗净切片放入葱姜，一勺生抽，一勺耗油，一半勺老抽，一勺料酒抓匀腌制十分钟。

3、轻食餐推荐轻断食，第一天正常进食1412大卡，第二天断食日500大卡，第三天正常进食1294大卡，第四天断食日446大卡，第五天正常进食1290大卡，第六天正常进食1283大卡，第七天正常进食1161大卡，具体食谱如下：正常进食1412大卡 早餐：玉米1根+牛奶250ml+鸡蛋1个+柚子300g=491大卡。

4、（1）准备好必备的鸡蛋、菠菜、蘑菇、小番茄以及黑胡椒等材料，烹饪过程中不用放入任何油类，炒制蔬菜变软即可，这样的无油低脂非常适合减肥人士 ；菠菜，番茄也是轻食饮食中常用的蔬菜，它们具有促进人体新陈代谢，延缓衰老的功效。无油低脂蔬菜烘蛋就很不错。

5、低脂鸡肉时蔬三明治是一种既健康又美味的轻食选择，它结合了优质蛋白质、新鲜蔬菜和全麦面包，不仅营养均衡，而且有助于控制体重。以下是一份简单的低脂鸡肉时蔬三明治的制作方法： 材料准备 鸡胸肉：选择无皮、去骨的鸡胸肉约200克，这部分肉质细嫩，脂肪含量低。

6、以下是一些适合减脂人士在家做的便宜轻食：水煮蛋：水煮蛋是一种高蛋白、低卡路里的食物，适合减脂人士食用。将鸡蛋放入沸水中煮6-8分钟，然后剥皮即可食用。烤鸡胸肉：鸡胸肉富含蛋白质，低脂肪，是减脂人士的理想选择。将鸡胸肉切成薄片，加入低脂酸奶、盐、胡椒粉等调料后放入烤箱烤15-20分钟即可。