腰突的健康教育（腰椎间盘突出患者健康教育的主要内容）

今天给各位分享腰突的健康教育的知识，其中也会对腰椎间盘突出患者健康教育的主要内容进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

如何进行腰椎间盘突出症的健康教育

控制体重也是腰椎间盘突出症患者需要注意的重要方面。体重的增加会加大脊柱的负担，对病情不利。因此，患者应努力控制自己的体重，保持在合理范围内。同时，加强腰背肌的锻炼也是缓解症状的有效方法。

加强腰背肌的功能锻炼 有腰椎间盘突出的人，在日常生活当中还需要进行腰背肌的锻炼，腰背肌的锻炼很简单的，每天都可以进行的，具体做法如下：仰卧在床上，两腿稍微分开支起，脚掌着床，双胳膊肘放在躯体两侧，利用腰部的力量，将整个躯体抬起，这样就可以达到锻炼腰背肌的目的了。

避免劳累 不要做弯腰又用力的动作。腰椎间盘突出的人一定要注意劳动姿势， 避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变 。注意避免久坐、避免过度劳累。

避免长时间保持同一坐姿。同时，可以佩戴护腰来加强腰部的保护，减少腰椎间盘的受力。适当锻炼：孕妇在孕期应适当进行锻炼，以增强腰部肌肉的力量，避免引起腰椎退变。但锻炼时应注意适度，避免过度劳累。积极戒烟：吸烟对腰椎间盘的健康也有不良影响，因此，腰椎间盘突出症的患者应积极戒烟，以改善病情。

第做好腰椎间盘突出的保健工作， 要加强适当的 体育 锻炼， 加强腰部的肌肉平时应该经常参加 体育 锻炼，可以提高免疫力，改善生理机能，增强体质，并且可以增强肌无力肌肉力量，从而对腰椎起到保护作用。当然，在锻炼的过程中要注意适度，不能从事强度过大的训练，尤其是要避免对腰椎的损害。

腰痛≠腰间盘突出,腰肌劳损才是主因!4个动作,去腰痛,防腰突

扭转腰部：双手叉腰，做腰部侧屈和旋转动作。主要锻炼腰方肌和脊柱一些小的肌肉，各方向做20次。仰卧起坐：锻炼腹直肌，重复5-20次。可在做仰卧起坐时左手触右足，再右手触左足，锻炼腹斜肌，交替各做5-20次。小燕飞：双腿与髋同宽，脚尖的高度不高于臀部。

臀桥：经常练习可以提臀和激活后背部力量，后背部或腰椎不好，强推桥式。蚌式开合：可以强化髋外旋肌肉，增强骨盆稳定性。侧抬腿：训练臀中肌，可以避免腰部代偿。跪姿后抬腿：保持腰部稳定，看似是腿的运动，但训练重点是脊柱对抗旋转，保持稳定的能力。

注意事项：腰椎间盘突出症急性期、急性腰扭伤等禁用。方法撑体震腰 准备姿势：仰卧位，双手置于身体两侧，掌心向下，双下肢屈髋屈膝，足掌置于床面。动作要领：双手臂微用力上撑，使腰臀部离开床面3～125px，略停片刻，放松腰臀部，使其自然落于床面，以震荡腰部。

俯卧撑：此动作不易过多，不要太累，适可而止。抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续作20-30个。

腰间盘突出平时要注意哪些

1、腰椎间盘突出患者应选择硬床而非软床。硬床可以保持脊柱的自然生理弯曲，有利于腰椎间盘的康复。建议选择硬度适中的床垫，避免腰肌紧张和僵硬。寒冷天气会使腰部血液循环下降，加重腰椎间盘突出症状。因此，腰椎间盘突出患者应注意腰部保暖，避免受凉。可以进行腰部热敷，促进血液循环，缓解疼痛。

2、首先，保暖是预防腰间盘突出症的关键。受凉是此病的重要诱因，因此，我们可以通过腰部热敷和使用频谱仪进行照射来防止受凉。在饮食上，建议保持清淡，多饮水，并多吃富含纤维的蔬菜和水果，以防止便秘。其次，在疼痛缓解后，患者应逐渐增加活动量，但每次活动时务必使用腰部保护用具，并注意避免腰部突然受力。

3、其一：保证良好的腰部姿势，不管是在行走、站立、坐位或者是睡觉的时候，姿势一定要保持是最正确的，防止急性弯腰、搬重物、拖地的活动的进行，避免长时间腰部一个姿势工作，减少疲劳。

4、避免长时间坐或站 腰间盘突出的患者应该避免长时间保持同一姿势，无论是坐着还是站立，都应经常变换体位，以缓解腰部压力。长时间保持同一姿势会使腰椎受到过大的压力，导致症状加重。注意腰部保暖 保持腰部温暖对于腰间盘突出的患者来说非常重要。

5、腰椎间盘突出主要是清淡饮食，多吃一些含钙量比较高的食物，比如牛奶奶制品、虾皮、海带等。忌肥腻及烟酒，大部分腰椎间盘突出患者通过保守治疗就可以得到比较好的缓解。