佳木斯健康舞步完整版（佳木斯健身舞步操完整示范版）

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佳木斯快乐舞步健身操

年，快乐舞步健身操在黑龙江省运动会中被命名为“佳木斯快乐舞步”，并在开幕式上以豪华阵容亮相，随后被政府 至机关干部。一首歌谣描绘了舞步的魅力：“江畔劲舞健身操，绿水彩装舞乐飘。”快乐舞步在佳木斯和全省范围内迅速流行，尤其受到中老年人的热烈欢迎。

双臂继续向上划弧，恢复到直臂上举的状态后再停顿，这时头部相应转正，目视正前方，至此为一个回环(占1拍)。每个回环占·.3个节拍.，停顿..2个节拍后做下一个回环，但方向相反：左脚起步向左挥臂：右脚起步向右挥臂。

减肥效果特别显著，对肩周炎、颈椎病有特大疗效，而且有助于睡眠，坚持做能感到全身轻松。其实所有舞对身体都有好处，生命在于运动。只是其他广场舞太复杂，不好学，很多人觉得学得费脑费力，不好跟，就失去兴趣。

佳木斯快乐舞步健身操，全名叫做佳木斯快乐舞步健身操，是一项由佳木斯本地人所创作的健身活动。该健身操因其动作简单、节奏感强，以及能有效达到健身效果，而迅速在市区内传播开来。其中最引人注目的特点在于它整体动作的一致性，这种一致性所带来的视觉冲击力非常强烈。

佳木斯健身操怎么做

1、佳木斯健身操做法如下：准备：两臂平行上举，与地面垂直，两掌心相对。

2、头正，颈直，挺胸，收腹。 第一节 上肢运动： (听到上肢运动【动】字口令时双手上举)动作要点：1总体要求是横平竖直2要用爆发力做操，做操的时候要全身放松，不要浑身绷紧。做动作时要骤然加速，到位后骤然停顿，做出节奏感来。

3、佳木斯健身操动作要领主要包括以下几点：起步动作：站立时双脚并拢，收腹挺胸，目视前方。双手握拳，屈肘至腰际，拳心向内。这是整套操的基础姿势，要保持稳定。步伐与手势配合：在迈步的同时，双手会有相应的伸展动作。例如，左脚向左前方迈出一步时，右手会伸直从腰际向左侧伸展，指尖指向地面。

4、佳木斯健身操动作要领如下：1．直臂回环（10节奏，左右回环各占5节奏）：双臂以肩膀为轴向体左侧划弧，往下贴着腹前向右上绕至270°后停息成拉弓式，双臂与地面平行，掌心向下，此中右臂侧平伸，左臂曲前臂于左肩胛前，两掌指都指向右侧，头部同时随动手臂向体侧平行转动，眼睛看右手指尖（占2拍）。

佳木斯快乐舞步第五套完整版mp3

1、具体步骤如下：首先，在优酷客户端中 佳木斯快乐舞步第五套的flv格式 。 完成后，打开 所在的文件夹。找到并打开刚刚 的 文件，点击右键选择“转码”选项。在弹出的转码设置对话框中，将输出格式设置为mp3。点击“开始转码”按钮，等待转换完成。

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3、第五套“佳木斯快乐舞步健身操”（行进有氧健身操），共8节37个动作、8个曲目，总时长30分钟。1第1节.上肢运动 配套歌曲：《绿旋风》，作词：屈塬，作曲：何沐阳，演唱：凤凰传奇。2第2节.肩部运动 配套歌曲：《阿妹的情歌》，词曲：和文光，演唱：达坡玛吉。

4、第五套佳木斯快乐舞步健身操的第一节是上肢运动，伴随着绿旋风的旋律，动作轻盈而富有节奏感。第二节则是肩部运动，音乐选择的是阿妹的情歌，旋律优美，让人不由自主地随着音乐摇摆。第三节是扩胸运动，音乐为火辣辣的军营，充满了 和活力。

5、上传佳木斯快乐舞步健身操(第五套）背景音乐与大家分享。

佳木斯快乐舞步健身操第五套健身操

第五套“佳木斯快乐舞步健身操”（行进有氧健身操），共8节37个动作、8个曲目，总时长30分钟。1第1节.上肢运动 配套歌曲：《绿旋风》，作词：屈塬，作曲：何沐阳，演唱：凤凰传奇。2第2节.肩部运动 配套歌曲：《阿妹的情歌》，词曲：和文光，演唱：达坡玛吉。

“上肢运动”口令时，做预备姿势：双手上举，双臂平行，掌心相对。操节包括齐步走、直臂回环、伸展下摆、侧伸下摆、前侧下摆和侧曲伸展。齐步走时，左脚起步，保持手臂与地面垂直。直臂回环参考“第四套”相应动作。第二节配合《阿妹的情歌》，动作要点是肩部带动双臂，如耸肩，手臂保持不动。

第 五 套 佳木斯快乐舞步健身操（行进间有氧健身操）整套健身操要求 头正，颈直，挺胸，收腹。第一节 上肢运动：（听到上肢运动【动】字口令时双手上举）动作要点：1总体要求是横平竖直2要用爆发力做操，做操的时候要全身放松，不要浑身绷紧。做动作时要骤然加速，到位后骤然停顿，做出节奏感来。

第五套佳木斯快乐舞步健身操的第一节是上肢运动，配唱的歌曲是《绿旋风》。 第二节是肩部运动，搭配的歌曲是《阿妹的情歌》。 第三节是扩胸运动，配合的歌曲是《火辣辣的军营》。 第四节是体侧运动，搭配的歌曲是《兄妹来当兵》。

第五套“佳木斯快乐舞步健身操”(行进有氧健身操)，于2012年8月份正式推出，一般称为“佳木斯快乐舞步健身操2012-新八节” 。全套健身操共由8节37个动作、8个曲目组成，总时长为30分钟。特别增加了扩胸、转体和下肢运动。改版后的健身操其科学性、可行性、操作性及普及性更强、更完美。

第六节、腰腹运动 配套歌曲：《阿瓦人民唱新歌》，词曲：杨正仁。第七节、下肢运动 配套歌曲：《士兵的桂冠》，作词：贺东久，作曲：印青，演唱：蔡国庆。第八节、整理运动 配套歌曲：《父亲的恩情》，演唱：范海荣，专辑：《英格玛腾格里》。